Cześć !!! :-) Dziś wtorek więc zamieszczę mój trening nóg. Wtorki są zawsze dniem kiedy je robię :-) Przysiady 5x 15-12 powtórzeń wykroki 3x 15-12 wyprosty 3x 8-10 uginanie podudzi stojąc 8x15-12 Łydy: wspięcia na palce stojąc 5x25-15 wspięcia na maszynie 5x25-15 Na łydki zacząłem więcej robić serii z dużą progresją ciężaru. Może akurat ta [...]
Sluchaj Twoj problem polega na tym ze Ty calkowicie nie pracujesz biodrem w tym mc.... ciagniesz pionowo w gore i tak samo pionowo opuszczasz co doskonale widac na tych 50kg - tu kuleje technika i nie doszukuj sie jakis niestworzonych rzeczy Oglądam filmiki z tnations, Jana Łuki itp. i coraz mniej jestem pewny tego jak robić to przyj**ane [...]
[...] wyniki,masz bardzo niewielkie pojecie o zasadach treningu. tak naprawde nic tu do siebie nie pasuje.... jak chodzsz na silowne-poroznawiaj z instruktorem,trenerem-pewnie wiecej tobie pomoze,bo z takich sprzecznych danych i stanu zdrowia-trudno cos sensownego doradzic. po prostu trzeba by wszystko rozpoczac od podstaw ....przede wszystkim [...]
[...] uginanie ramion ze sztanga : 37,5 kg 8/8/6/4 Przysiady : nie dałem już rady, jak zawaliłem drugą serie wiedziałem ,że nic z tego nie bedzie. Zmniejszyłem ciezar i zrobilem wiecej powtorzen wg systemy 8/8/6/6/6 przy czym ominalem jedna serie ktora zrobilem systemem 5x5. Zdecydowanie wole cwiczyc na wiekszych powtorzeniach. Od 6 treningow nie [...]
Martucca - dzięki:-D ale w siadach jestem daleko od wyników, które miałam jeszcze parę lat temu:-( Chociaż kiedyś jeszcze bym chciała przysiąść 80kg:-D A tyłek taki ma być:-D Rakhu - wiem;-) niemniej to trochę przeszkadza przy ćwiczeniu. ______________________________________________________________ Dzień 46 - 9.12.2011 Dzień treningu siłowego: [...]
[...] ale przynajmniej nadgarstek narazie nie dokucza :) ) Zwiekszylam znowu ciezary i tym razem bylo ciezko, w niektorych cwiczeniach w ostatniej serii tylko 10 powtorzen, wiecej nie dalam rady. Zmeczylam sie porzadnie i nawet brzucha nie mialam sily robic. http://img849.imageshack.us/img849/8017/trening16.jpg MISKA Suplementy: magnez, cynk, [...]
A dziś doszedłem do 10 serii tej piramidki i spaliłem po później miałem 8 a powinno być 11 powtórzeń. A można trochę dłuższe przerwy robić ??? Bo jak zrobię to fakt trochę bym musiał więcej poczekać to może będzie dobrze ?
[...] wytrzymalosc i kondycja ,plus wytzymalosc silowa idzie do przodu. kwestia tez czestotliwosci treningu i objetosci od tego zalezy ewentualny spadek masy miesniowej a jeszcze wiecej od tego jak zrobilo sie mase. jak tenuje sie po pare serii i po pare powtorzen taki trening crossfit to po prostu szok dla organizmu-musi sie szybko przygotowac i [...]
Affro Też miałem przy B to samo… i to nie ważne czy zrobiłbym 2,3 czy 7 powtórzeń ból się pojawiał od początku ćwiczenia. Ostatnio robiłem 6x6 B1 i czuję że spokojnie mógłbym robić o 1 czy nawet 2 powtórzenia więcej przy każdej serii ale ból stopuje rozwój tego ćwiczenia… Co do redukcji też się właśnie nad tym zastanawiam… tak jak pisałem [...]
dzięki Shaggah :-) ja za to zazdroszczę Ci dolnego profilu (podobnie jak MagdzieK). Noo a teraz opis wrażeń z dzisiejszego treningu %-) Żyje, co pewnie oznacza że mogłam dać z siebie więcej, ale było i tak bardzo ciężko. Była jedna przerwa na piuk \-) Nie byłam pewna jakimi ciężarami zacząć, ale chyba w miarę dobrze dobrałam. Następnym razem na [...]
No bo chce podnosić ilość powtórzeń w serii, tak wynika przynajmniej z jego postu. Więc pewnie sądzi, że jak będzie robił więcej, to będzie trenował bardziej wytrzymałościowo. Chyba że chodzi o zmianę zakresów na jakich pracuje - boli mnie ten brak konkretów niektórych osób.
Miałem dopisać rampę rozgrzewkową, moje nazewnictwo, widzę że tu już nic nie można po swojemu napisać. Moje doświadczenia, a to wyniosłem ze współpracy z Nuril i Wodynem. Zawsze się tak rozgrzewam i jest lepiej, niż robiłem mniej serii na więcej powtórzeń:-)
E, to u mnie z mobilnością łopatek nie jest tak źle. Bez problemu podciągam się do szyi. (tzn te 27 kilo doczepione do tyłka trochę mnie ciągnie w dół, ale sama mobilność jest ok %-) ) Mimo to dorzuciłem dwa ćwiczenia rozciągające (1 korekcyjne- Wall Slide- dorzuciłem wcześniej)- to co Wodyn pokazał na drzwiach i to z "zaczepianiem" ręki o talię. [...]
Jak widzę te forum tętni życiem... A co powiecie na plan BILL STARR 5x5 ? Tak wygląda mniej więcej ten plan: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do [...]
Cześć Dawid Czytałem ,że dobrze jest ostatnie ćwiczenie robić w dużej ilości powtórzeń w serii . Podobno wydziela się wtedy więcej hormonów i kwas mlekowy szybciej jest usuwany. Zauważyłem czytając dzienniki zawodników Trec Team , że oni tak nie robią . Jak Ty uważasz , czy wystarczy po prostu zrobić w dwóch ćwiczeniach drop set . Dziękuje i [...]
Azzi no leci 8-) i chcę więcej :-) mam jednak teorię że ten ubytek cm w pępku to po prostu efekt tego że dzięki nowej diecie skończyły się problemy z zaparciami a co za tym idzie nie mam już tak wydętego brzucha. Dobrze by było jakby jeszcze ta fałdka pod pępkiem chciała tak szybko znikać. Trening Zaczęłam dziś 3 tydzień więc zmieniłam liczbę [...]